Vaše tijelo je napravljeno za kretanje. Velika većina naših mišića ne bi uopće bila potrebna da nam je namjenjeno sjedenje kao vrsti. Većina nas sjedi na stolici cijeli dan u klimatski kontroliranim prostorijama, šaljemo e-mailove ili radimo na projektima. Nakon posla se to sjedenje nastavlja kod kuće. Palimo tv, neki opet uzmu laptop u ruke i nastave s takvim sedentarnim načinom života. Često dok tako sjedimo, ne pazimo na položaj tijela već se cijeli iskrivimo.
Dok tako neslužbeno radimo kod kuće, često na tv-u prikazuju neku akciju a mi zamišljamo da smo to mi. Jurimo po zelenim prostranstvima, podižemo različite težine, osvajamo vrhove, krčimo put kroz prašumu. Virtualno. Ne pomaknemo niti jedan mišić. Eventualno se naslonimo na drugu stranu. I dalje iskrivljujemo kralježnicu. Istežemo leđne mišiće.
Velik broj istraživanja je utvrdio povezanost sjedenja i gledanja tv-a ili gledanja u monitor s nastankom većeg broja kardiometaboličkih poremećaja, te da je sjedenje povezano s negativnim posljedicama na trajanje životnog vijeka.
Vježbe koje možete provoditi svakodnevno, pomoći će Vam da popravite cirkulaciju, da se razgibate, da Vam se lagano ubrza puls. Na žalost, neće vam pomoći da postanete olimpijski prvak u hrvanju ili da postanete maratonac. Ali će Vam pomoći da održite tonus mišića, da potrošite koju kaloriju više, da se osjećate bolje. Jer tijelo treba kretanje i gibanje.
Mislite li da su svi ovi mišići napravljeni samo za sjedenje?
Načina ima mnogo, ali ovo je samo sedam prijedloga:
1. Koristite stepenice
- ne morate trčati po njima, ali hodajući pokrenuti će se cirkulacija u Vašim nogama, mišići će se stezati i opuštati svakim korakom. Koristite stepenice pri dolasku, odlasku ili tijekom radnog vremena.
2. Prošetajte do kolege ili kolegice
- nemojte razgovarati samo putem e-maila ili drugih komunikatora. Prošetajte hodnikom do suradnika. Još bolje ako se suradnici nalaze na katu iznad ili ispod, onda idite stepenicama.
3. Trebate obaviti razgovor s kolegom?
- pozovite ih da to obavite u hodu. Zajedno prošetajte ispred zgrade ili po stepenicama.
4. Odlazak do kante za otpatke
- dogovorite s kolegama da imate zajedničku kutiju za nepotrebne papire na kraju Vaše prostorije. Tako svaki puta kad trebate baciti nešto, morate ustati i prošetati. Tijelo će Vam biti zahvalno i vratiti ćete se svježi.
5. Igrajte se.
- dogovorite s kolegama i kolegicama da nadzirete jedni drugima položaj tijela tijekom rada. Možete dogovoriti jednostavnu riječ poput "KIFLA" koju naglas izgovorite kada primijetite da netko od Vaših suradnika ima loš položaj tijela. Kada netko sakupi deset upozorenja, kuha kavu ili čaj za sve, ili svima mora donijeti po čašu vode. Vi dobijete napitak, ta osoba mora popravljati svoj položaj tijela, i mora se kretati. Win-Win :-)
6. Čekate nekoga, ili čekate da se nešto isprinta ili iskopira
- nemojte samo stajati, podižite se na prste nogu i jačajte listove.
7. Unaprijedite svoju radnu sredinu
- dogovorite s kolegama da svaki dan u određeno vrijeme napravite vježbe razgibavanja i poticanja cirkulacije. To ne moraju nužno biti vježbe snage poput čučnjeva, trbušnjaka ili sklekova. Neke kompanije u svijetu uvele su takve vježbe do tri puta dnevno unutar radnog dana.
Vježbe koje se mogu provoditi možete pronaći na internetu ili možete potražiti savjet stručnjaka koji se time bave. Vidjeti ćete da Vam to može donijeti novi polet, te da Vam može dan razdijeliti na nekoliko dijelova. Pa će Vam dolazak na posao biti lakši, a boravak na poslu ugodniji.
Ili možete pokušati malo težu verziju:
