Što je to "Tabata"
"Tabata" metodu je osmislio profesor Izumi Tabata zaposlen u Nacionalnom institutu za zdravlje i nutricionizam u Japanu. Osnovna ideja pri istraživanju ovog oblika vježbanja je je bila usporediti utjecaj vježbanja laganim/dužim treningom i kraćim visoko intenzivnim treningom. Prilikom istraživanja, ustanovljeno je da je grupa koja je bila podvrgnuta "Tabata" metodi unaprijedila aerobni i anaerobni kapacitet dok je skupina koja je provodila lagani/duži trening unaprijedila samo aerobni kapacitet.Način rada:
Metoda se sastoji od 4 minute vježbanja sa izmjenom 20 sekundi rada - 10 sekundi odmora. Broj serija i izbor vježbi ovisi o tome radimo li sa profesionalnim sportašima ili rekreativcima. U literaturi se navodi da bi svaka vježba trebala biti izvođena na 170% od VO2max, što je za rekreativce ili početnike nemoguće kontrolirati i izvoditi.Kako Vam "Tabata" metoda može pomoći?
Trening koji provodim u Sparta gym-u u Zagrebu je osmišljen tako da svatko može raditi na svojoj razini i konstantno unaprijeđivati svoje sposobnosti. Tabata metodom kroz moj trening utječemo na takozvani "Health related fitness" a karakteristike su mu unaprijeđenje aerobno-anaerbnog kapaciteta(jačanje srčane pumpe i unosa kisika), redukcija potkožnog masnog tkiva i jačanje velikih i malih mišića na tijelu(oblikovanje tijela), te "EPOC" efekt koji nam garantira potrošnju kalorija i nakon što smo završili trening.Tko sve može vježbati "Tabata" meotodom?
S obzirom da radimo u grupi, svi izvodimo iste vježbe, ali osoba koja je manje spremna će to izvoditi svojim najbržim mogućim tempom, dok će osoba koja je spremnija iste vježbe izvoditi pri svojoj višoj brzini. Time se osigurava opterećenje sukladno trenutnim sposobnostima i progresija kroz duži period. Također, ukoliko nekome postane prenaporno pratiti tempo, za svaku vježbu predložim nižu razinu izvođenja. Sukladno sposobnostima i ciljevima, možete odabrati želite li raditi s težim ili lakšim vanjskim opterećenjima.Jesu li vježbe komplicirane za izvoditi?
Vježbe same po sebi nisu komplicirane ali to ovisi o sposobnostima vježbača. Same vježbe se kombiniraju tako da podjednako opterećuju kardio-vaskularni sustav i mišiće cijelog tijela. Moja zadaća je da svakog vježbača pratim i dajem sugestije kako unaprijediti izvedbu.Što mi treba za trening?
Dobra volja, pozitivan pristup i želja za napretkom :-)
Vidimo se...
