Biti dobro(well being) + fitness(biti u formi)

Svaka osoba teži biti u ravnoteži duha i tijela tijekom cijelog svog života. Nije lagano ali može se. Barem većinu vremena. Današnji način života pun stresa, jurnjave, obveza i kredita nije lagan. U ovom postu ću pokušati prenijeti zajedničke poglede psihologa, kineziologa i običnih ljudi iz raznih članaka i istraživanja.

Zašto biste trebali biti više aktivniji?

Ljudi se tijekom života školuju i odabiru poziv kojim će se baviti, te kojim će pokušati ostvariti ugodan život. Mnogo ljudi misli da se uspjeh može mjeriti samo količinom novca koji zarade. Zašto onda oko sebe vidimo toliko nesretnih, a po nekim mjerilima jako bogatih ljudi? Nećete uspjeti ugodno živjeti ako ne naučite biti dobro i kako biti u formi. I kako usitinu živjeti život punim plućima.  Kretanjem i aktivnijim načinom života možete učiniti puno za svih sedam dimenzija o kojima ću malo kasnije. 

Pitanje za Vas: navedite iznos, veličinu kuće, iznos ušteđevine koju biste zamijenili za srčani udar u 45-oj godini ili za neku drugu bolest koja bi limitirala ostatak Vašeg života?

Hoće li postizanje i održavanje dobre tjelesne forme osigurati dobro i dugotrajno zdravlje?

Redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću osigurati će Vam konstantne kratkoročne i dugoročne benefite, te značajno smanjiti rizik obolijevanja od kroničnih bolesti. Također, dobra forma će vas
motivirati da budete pozitivniji, produktivniji i sretniji. Na žalost(ili sreću) nećete zbog tjelesne aktivnosti živjeti zauvijek...


WELLBEING + FITNESS= WELLNESS

7 dimenzija wellness-a: tjelesno, socijalno, mentalno, emocionalno, okruženje, okupacija i spiritualnost. Ove dimenzije su međusobno povezane i isprepletene te često utječu jedna na drugu.

Pitanje za Vas: sa koliko dimenzija se Vi bavite u svom životu?

Gore opisani "WELLNESS" zahtijeva konstantan i svjestan napor za ostati zdrav i maksimiziranje svih sedam dimenzija.

Uloga tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu

Pokret i tjelesna aktivnost su bazične funkcije za koje je naše tijelo kreirano. U ljudskom tijelu ima više od 500 mišića! 

Zemlje s višim stupnjem razvoja suočene su s epidemijom ljudske tjelesne neaktivnosti. Na primjer, u USA, tjelesna neaktivnost je druga po redu prijetnja za zdravlje populacije. 

Prikaz 1. Sedentarni način života reducira tjelesnu aktivnost te smanjuje motoričke i funkcionalne sposobnosti pojedinca. 

                                          

KLJUČNI TERMINI:

"SeDS" - Sedentary death syndrome: uzrok smrti povezan s manjkom redovite tjelesne aktivnosti.

ZDRAVLJE: Odnosi se na cjelokupno psiho-fizičko stanje osobe, a ne nužno na stanje bez bolesti ili nemoć.

KRONIČNE BOLESTI:  Stanja koja su posljedica nezdravog načina života kroz duži vremenski period.

Napredak čovječanstva-nazadovanje pojedinca

Tijekom razvoja industrije, ljudi su počeli sve više uživati "dobar život". Koji podrazumijeva hranu koju je netko drugi pripremio, koja ima puno aditiva, te razne vrste slatkiša i alkohol u sve ranijoj dobi. Paralelno se povećala učestalost kroničnih bolesti kao što su srčano-krvožilne bolesti, dijabetes i kronične respiratorne bolesti.

Prema podacima "World Health Organization" navedene kronične bolesti su uzrok 60% smrtnosti u cijelom svijetu. 

Prikaz 2. Pojedinci koji žive sedentarni način života često  unose preveliku količinu kalorija (calorie overload) što dovodi do daljnjih problema. 

Tri su bitna faktora koja određuju naše zdravlje i trajanje života: Genetika-Okruženje-Životne navike

Kako na genetiku ne možemo utjecati, moramo maksimalno pokušati utjecati na okruženje i naše životne navike, kako bismo postigli naš maksimalni psiho-fizički potencijal koji je određen našim genetskim kodom.

Tek tijekom zadnjih 15-20 godina, ljudi su shvatili da je poželjan zdravstveni status moguće postići i očuvati samokontrolom(odvikavanjem, promjenom navika). Većina kroničnih bolesti može biti spriječena ili odgođena ako se držimo pozitivnih životnih navika. 

I? Koji je to iznos za koji bi mjenjali Vaš Well being(biti dobro) i Fitness(biti u formi)? ;-) 

Kondicijska priprema u sportu

Što je to kondicija ili forma?
Kondicija. Toliko željeno stanje koje želimo postići i održati tijekom natjecateljske sezone. Ponekad  je to željeno stanje čak potrebno i narušiti. U natjecateljskom sportu, cilj je utrenirati sportaše da postignu željeni nivo potrebnih motoričkih i funkcionalnih sposobnosti i da taj nivo održe na željenoj razini tijekom natejcateljske sezone.

Problemi stjecanja i održavanja željene razine kondicije:

Prvo, nemoguće je kondicijskim treningom u potpunosti ostvariti točne intenzitete, ekstenzitete i ostale zahtjeve koji se dešavaju tijekom utakmice ili natjecanja. 

Drugo, sportaši imaju malo vremena na raspolaganju za trening i oporavak. 

Kako napraviti plan i program treninga?

1.  Potrebno je analizirati sportsku aktivnost

- trajanje aktivnosti, (na primjer utrka na 100m traje između 9 i 12 sekundi) Ili može neka utakmica biti podijeljena na poluvremena, četvrtine...

- podjela po zadacima igrača; npr obrambeni i napadač u nogometu, promjena igrača s klupe tijekom izmjena faza napada i obrane, 

- koliko određeni igrač provede u igri?

- vrstu kretanja tog igrača tijekom natjecanja(hod, trčkaranje, sprint)

- trajanje odmora između određenih faza igre.

- vrste odmora tijekom pauza(sjedenje, hodanje, stajanje, trčakranje)

Na osnovi odgovora na ova pitanja, kondicijski trener treba identificirati potrebe određenog sportaša za uspješno bavljenje određenim sportom.

2. Odabir trenažnih aktivnosti i rekvizita.

U današnje vrijeme postoji jako puno rekvizita koje možemo koristiti. Neki od njih su za neke sportove potrebni a za neke nisu. Rekviziti mogu biti girje, užad, vlastito tijelo, slobodni utezi...

Aktivnosti mogu biti hodanja, trčanja različitim tempom, guranje, povlačenje, hrvanje, penanje.

Uloga trenera je da maksimalno iskoristi široku lepezu rekvizita i aktivnosti ali sa svrhom ostvarenja krajnjeg cilja, tj željene razine sposobnosti.

3. Izrada plana i programa treninga

Prvi objašnjeni korak"Analiza aktivnosti", nam daje točan uvid u parametre intenziteta i ekstenziteta određene sportske aktivnosti. 

Drugi korak"Odabir aktivnosti i rekvizita" nam omogućava pravilan odabir potrebnih "alata".

Zadnji korak je povezivanje svega navedenog. 

Prilikom kreiranja plana i programa treninga, trebamo na umu imati nekoliko principa:

* niti jedan kondicijski program ne može u potpunosti iskopirati trajanje, brzinu, izmjene rada i odmora koji se dešavaju tijekom igre, ali cilj je da što bliže repliciramo specifične kretnje i zahtjeve određenog sporta sa ciljem unaprijeđenja. 

* Previsoka i nepotreba opterećenja mogu dovesti do pogoršanja tehnike potrebne u tom sportu, usporavanja kretnji, čak i do ozljeda. Između ostaloga, bitno je pratiti fiziološke reakcije sportaša tijekom treninga i oporavka, kako bi se negativni efekti minimalizirali. 

Ovo je jedan mali uvod u kreiranje plana i programa treninga. Ali za početak, više nego dovoljno.