Bench press, za koga i kada?

Bench press ili na hrvatskom potisak s ravne klupe je jedna od najčešće izvođenih vježbi kod muške populacije. Unatoč tradicionalnom vjerovanju da je bitno samo "koliko dižeš u benchu", stvarna korisnost ove vježbe u poboljšanju sportskih performansi je upitna. Kako navodi Nick Tumminello, autor nove knjige "Building muscle and performance; A program for size, strength & speed" većina muških će izvoditi ovu vježbu sa ciljem da podignu što veću težinu u jednom ponavljanju kako bi zadivili prijatelje ili poznanike iz teretane.

Utjecaj bench press-a na poboljšanje sportske izvedbe

Stvarna korisnost ove vježbe za bolju izvedbu na terenu, u ringu ili dvorani je upitna, zato što rijetko kada moramo iz ležećeg položaja podignuti veliku težinu u zrak. I to jednom do dva puta. Za razliku od ležećeg položaja, kada stojimo(na jednoj nozi ili sunožno) pokret uključujeinter i intra mišićnu koordinaciju ramena, torza i ruku. Dok ležimo, uglavnom aktiviramo aktiviramo mišiće prsa, ramena i triceps. Tumminello tvrdi da je stojeći potisak vježba koja uključuje cijelo tijelo, dok je ležeći potisak više vježba za gornji dio tijela, upravo iz razloga što su ramena u ležećem položaju čvrsto oslonjena na klupu. 

Zašto i kada bench press?

Bench press ima svoje mjesto u razvojnom kondicijskom programu, ali samo u bazičnom dijelu(na primjer u hipertrofijskoj fazi), dok u specifičnom dijelu nema veliki utjecaj na poboljšanje sportske izvedbe. Tumminello također tvrdi da kvalitetan kondicijski program sadrži vježbe za razvoj i bazičnih i specifičnih sposobnosti, ali i da je bitna varijabilnost vježbi u smislu položaja tijela tijekom izvođenja potiska.  

Nick Tumminello je ove godine od strane "National Strength and Conditioning Association"  proglašen za " Personal Trainer of the Year" i svoju nagradu će primiti u srpnju u New Orleansu.