Sofis sport

  7 VJEŽBI ZA GODIŠNJI ODMOR

Tražite jednostavne i učinkovite vježbe za oblikovanje tijela dok ste na odmoru? Izgovor poput onog da nema fitness centra u blizini Vam ovaj puta ne vrijedi. Jer Vam ne treba. 

Donosimo Vam 7 jednostavnih ali efikasnih vježbi koje Vam mogu pomoći da se bolje osjećate, da ojačate svoje tijelo i potrošite unesene kalorije. 

Godišnji odmor ne treba biti dosadan i monoton...

1. ČUČANJ

- Ova vježba će Vam ojačati gluteuse(da, guzu) i noge te potrošiti dosta kalorija. Da bi povećali energetsku potrošnju i ubrzali rad srca, radite ih što brže ali bez narušavanja kvalitete izvedbe. Ili ako ste napredni vježbač, možete iz čučnja lagano poskočiti u zrak. I vratiti se opet u čučanj. 

2. SKLEKOVI

- Na žalost, mnogi izbjegavaju ovu vježbu jer smatraju da je preteška. Sklekovi Vam mogu lijepo oblikovati gornji dio tijela(prsa, ruke, ramena). Da Vam ne bi postali monotoni, mijenjajte položaj ruku (usko, široko, dijamant, s ramena na rame,mornarski).

3. PRESKAKANJE UŽETA

- Jeftini i prenosivi rekvizit koji možete vrlo dobro iskoristiti na odmoru. Osim oblikovanja mišića potkoljenica, ubrzati će te svoje srce te trošiti kalorije. Možete naučiti i svoju djecu pa zajedno vježbati. :-) 

4. ISKORACI

- Prednost ove vježbe nad čučnjem je ta da ćete biti u manje stabilnom položaju i svaka noga će izolirano raditi s opterećenjem. Time će osim jačanja doći i do unaprijeđenja ravnoteže. Ako su Vam iskoraci po ravnom prelagani, pronađite brdo s laganim nagibom i krenite. Uzbrdo naravno. :-) 

5. TRČANJE

- Pomaže za smanjivanje stresa, depresije, troši kalorije i generalno pozitivno utječe na zdravlje. Psihičko i fizičko. Možete trčati rano ujutro ili navečer. Ono kad Vas preplavi endorfin. Osjećaj je prekrasan.              

6. VOŽNJA BICIKLOM

- Neki su već uvidjeli prednosti vožnje biciklom na odmoru. Osim izbjegavanja gužve i vrućine u autu, možete se odlično rekreirati. Ako želite ubrzati rad srca, onda ubrzajte tempo vožnje ili pronađite brdovite dionice. Možete se dogovoriti sa ekipom i istraživati okolna mjesta. Ili posjetiti prijatelje u blizini. Ako nemate svoj, malo istražite i sigurno ćete pronaći mjesto gdje možete iznajmiti bicikl. 

7. PLIVANJE 

Imamo dobre vijesti za sve ljubitelje plivanja. To je odlična vježba za jačanje "core" mišića, a različitim tehnikama ćemo opterećivati mišiće u različitom omjeru. Možete odrađivati duže dionice lakšim tempom ili kraće dionice brzim tempom. 

Eto ga. 7 jednostavnih, praktičnih vježbi. Godišnji Vam može biti prilika da radite sve ono što inače ne možete. Ili ne stignete. Ili zato što imate izgovore. ;-)

Uživajte...