NE GUBITE NA TEŽINI? EVO ZAŠTO!

Ponekad ljudi požele smanjiti svoju tjelesnu težinu iz raznih razloga. Često čujem kako ne uspijevaju u svojem naumu. I onda krenu razni izgovori za neuspjeh. Često će naći krivca u nekom drugom. U mami ili ženi koja predobro kuha, u bakinim kolačima, sladoledu koji je neodoljiv itd...Ne žele priznati da nešto rade krivo.

EVO NEKOLIKO NEPOBITNIH ČINJENICA ZAŠTO NE GUBITE NA TEŽINI:

1. SVE POTROŠENE KALORIJE BRZO NADOKNAĐUJETE 

    Kada vježbate, trošite više kalorija. To je jedan od razloga zašto je dobro vježbati. Ali, većina ljudi precjenjuje količinu svog rada i utroška kalorija. Često mogu čuti kako je odrađeni trening razlog za prejedanje, unošenje veće količine alkohola i raznih zaslađenih sokova.Ili, ma sada ću to pojesti, a sutra ću to već odraditi. Zvuči poznato?
Što se tiče potrošnje i unosa, precjenjivanje Vas u biti može odvesti u plus sa težinom! Na primjer, hodali ste 5 km i pritom potrošili 300 kalorija. Nakon toga ste osjetili glad i odlučili nagraditi se. Jer ste tako dobro odradili trening. Ako ste pojeli samo jedan mali sendvič, već ste unijeli više kalorija nego ste potrošili. O korisnosti te hrane za vaše tijelo neću ni pričati. Ovdje možete kao primjer pronaći kalorijsku vrijednost nekih gotovih proizvoda, kojima se neki od Vas često nagrade. Lako ćete ih usporediti i sa Vašim obrokom prije ili nakon treninga. http://nutrition.mcdonalds.com/getnutrition/nutritionfacts.pdf
Često unesete i više od 500 kalorija takvim obrokom. Matematika je u ovom slučaju jednostavna. U plusu ste s kalorijama i težinom!

2. MISLITE DA ĆE SAMO VJEŽBANJE RIJEŠITI VIŠAK KILOGRAMA

Da, vježbanje može pomoći da izgubite na težini(osim toga, vježbanje pozitivno utječe i na mnoge druge aspekte)zato što vježbanjem povećavate potrošnju kalorija i stvarate potrebni deficit. Znači, ako samo vježbanjem pokušavate smanjiti težinu, to je izgubljena bitka.

Vježbanje troši kalorije, ali ne toliko puno koliko neki misle. Kada se sjetite koliko tijelo troši kalorija tijekom 24 sata normalnim načinom života, onda ispada da vježbanje troši jako malo. Dnevna potrošnja je od 1800kal do 2000 za žene i do 2500 kal za muškarce. Ovisno o godinama, načinu života, načinu prehrane itd. Većina ljudi će u sat vremena vježbanja potrošiti do max 800 kalorija. Sa druge strane, znate li koliko Vam treba da hranom unesete tu istu količinu u organizam? Otprilike par minuta. Ako ne reducirate unos i ne napravite deficit, vježbanje neće puno pomoći. Nema tog vježbanja koje će Vam potrošiti previsok unos energije.

Za uspjeh, potrebno je smanjiti unos kalorija i vježbati. Ne samo vježbanje niti samo način prehrane.

3. VI U BITI NE JEDETE TAKO ZDRAVO KAO ŠTO MISLITE!

Potvrda ovoj tvrdnji je povećanje broja osoba oboljelih od srčanih bolesti, type 2 dijabetesa i pretilosti. Većina ljudi će svoj način prehrane usporediti s nekim tko jede lošije. I umisliti si da jede zdravo. Ili, ne smeta mi višak kilograma, jer sam zdrav/zdrava.  Na primjer, kukuruzni škrob se nalazi u jako puno namirnica. I dodatno Vam puni tijelo s kalorijama. Bilježite tjedan dana sve što pojedete i popijete, a nakon toga pogledajte koliko ste prerađene hrane pojeli.  U toj prerađenoj hrani se skriva jako puno dodatnih kalorija. Koje Vam neće pomoći da se riješite viška kilograma. Primjer lošeg načina prehrane je jedenje salate sa raznim umacima. Kao, jela sam salatu! A u biti ste kroz te umake unijeli preko 400 kalorija. 

4. MOGUĆE JE DA RADITE KRIVU VRSTU TRENINGA

Ako redovito vježbate, već radite nešto da unaprijedite zdravlje. Ali, kada je riječ o gubitku kalorija, puno je nedoumica u vezi najboljeg načina vježbanja za ostvarenje tog cilja. Istina je da trening s otporima i kardio trening troše kalorije. U obje vrste treninga je potrebno znati da se različiti intenziteti mogu izvoditi u različitim trajanjima. Često vidim ljude kako dolaze u teretanu smršaviti. I onda se uhvate utega i samo još više pumpaju tijelo. Da se razumijemo, neće svaki trening s opterećenjem napumpati vaše mišiće. Ali onaj s većim težinama hoće(jedan od parametara povećanja mišićne mase je trening sa težinama sa 8-12 ponavljanja od 75 -90% od 1RM).  Kombinacija treninga s opterećenjem i vježbi za kardio-respiratorni sustav  su po meni najbolja kombinacija. Mjerenjem jednog  "TABATA" treninga ustanovili smo potrošnju od čak 850 kalorija.  Naravno, i to je individualno.

5. NISTE KONSTANTNI!

Većina ljudi su kampanjci. Na tjednoj i mjesečnoj razini! Na primjer, od ponedjeljka do srijede je gym pun ljudi, ali kako dolazi kraj tjedna i vikend, tako se smanjuje broj ljudi u teretani. Tijekom godine je ista situacija, novogodišnje odluke, pa pripreme za more kroz travanj, svibanj i lipanj. Mislite li da je dovoljno jedan tjedan ići na vježbanje i da cijeli svijet vidi napredak? Jedan kilogram potkožnog masnog tkiva ima oko 7500 kalorija. Mnogi će sad krenuti računati; pa to nije puno, 10-15 treninga i stvar riješena. Ali, ako ste pročitali točku br. 3. onda ste shvatili da ćete smanjitI težinu samo ako ste u deficitu s kalorijama. Često se ljudi prevare u mjerenju potrošnje pa unose i više nego su unosili. I NEMA DEFICITA KALORIJA! Samim time nema smanjenja težine. Budite konstantni. To postane način života. 

6. NE MJERITE NAPREDAK NA  PRAVI NAČIN!  

Mnogo ljudi će se već nakon kojeg mjeseca vježbanja žaliti da ne vide napredak na vagi, iako su izgubili na opsegu u bokovima i morali sužavati ili mijenjati odjeću.  Zanemaruju napredak jer se žele samo pohvaliti pustim brojevima. I onda često odustanu na pola puta a bez razloga. Ono što bi trebalo mjeriti je promjena na vašem psihičkom stanju, promjena brojeva odjeće, promjena odnosa mišića i masnog tkiva putem „7 skinfold points“ ili „Tanita“ vagom.  Koje će Vam pokazati da napredujete i dati motivaciju za daljnji napredak.  Ili mjerite svoj napredak u raznim vježbama, ovisno čime se bavite.  Napredak može biti veći broj ponavljanja, veća izdržljivost, viša razina psihičke snage, masno tkivo u granicama normale...

Zamislite auto. Vi volite nabrijane aute. I iako ste ga sredili sa raznim spojlerima, ispušnim sustavima, dodatnom snagom, niste zadovoljni. Dolazite na utrku. Gledate oko sebe. Divite se ostalima. U sebi želite pobijediti. Kreće utrka. Niste loši u početku. Kako utrka odmiče, tako Vi vidite da nema šanse da pobijedite. Odustajete. A da ste na početku utrke znali da je to utrka formule 1, ne bi ni dolazili. Jer vi vozite sportski auto za cestovnu utrku. Znači li to da Vi imate loš auto? Ne. Nego ste se sami svrstali u krivu kategoriju.

NEMOJTE SE OSLANJATI SAMO NA TJELESNU TEŽINU KAO MJERU NAPRETKA!

7. Vi možda uopće ne trebate smršaviti!

Ako Vam je postotak tjelesne masti u granicama poželjnog, onda vi vjerojatno ni ne trebate smršaviti iz nikakvih medicinskih razloga. Ok, možda ste sportaš pa želite ostati u težinskoj kategoriji i tu nema ništa loše. Vjerovali ili ne, Vaše tijelo je genetski predodređeno za većinu stvari. I možda ste pali pod utjecaj pomodarstva. Pa se vrlo lako desi da doma stojite tužni pred ogledalom jer ne izgledate kao osoba sa čarobne kutijice. A u biti, Vi tako ni ne možete izgledati. Čak nemate nikakve životne ili zdravstvene potrebe da tako izgledate. Nemojte ovo zadnje uzeti kao izgovor za nerad. Sjetite se da postoje mjerljive stvari koje će Vam pokazati da li trebate nešto promijeniti.  

Nemojte si postavljati neostvarive ciljeve ili prekratke rokove. Za potrošiti 500 kalorija Vam treba minimalno sat vremena. A unijeti ih putem hrane ili pića možete kroz par minuta.

Uzmite ove savjete kao smjernice. Većina ljudi koja ne uspijeva smanjiti težinu, ne može zbog jednog ili više navedenih razloga. 

Tijekom tjedna, prekontrolirajte sve gore navedene točke. I biti će Vam jasno što trebate promijeniti. Jer Vi to možete. Ako to stvarno želite...

  A to je tema slijedećeg teksta pod nazivom: "Što ako Vi u biti ne želite smršaviti?"



                                                    Što bi svaka vaga trebala pokazivati...