Niste spremni za cestu, šumu, park? Moderno doba
nam omogućuje dobar i kvalitetan trening i ugodno trčanje čak i kada je vani
mrak, snijeg, kiša...
Dobro došli u svijet traka za trčanje!
Trčanje na traci, nam omogućava namještanje i održavanje ritma i tempa bez
puno razmišljanja. Iz osobnog iskustva sa vrhunskim sportašima i klijentima
koji žele bolje i efikasnije trčati, pristup motoriziranoj traci treba biti
umjeren i vrlo dobro odmjeren. Traka za trčanje je odličan alat za kardio
vaskularnu kondiciju ali nema funkcionalnu vrijednost u sportu gdje su
promjerne ritma kljucne. Ako malo bolje razmotrimo teoriju, kod klasičnoga
trčanja noge generiraju apsolutno svu silu potrebnu za pokret naprijed kroz
negativnu energiju vjetra koja nas gura natrag (koliko god ona slaba bila).
Nesmijemo zaboraviti na proprioepciju pokreta i mentalnu aktivnost koju
klasicno trcanje na promjenjivim podlogama donosi, i koju je nemoguće
simulirati na traci koja automatski odreduje ritam i tempo. Pojas na traci se
miče ispod nas, utjecaj vjetra ne postoji i nije moguće replicirati klasično
trčanje u potmunosti, ali uz odredene modifikacije mozemo doci vrlo blizu. Na
srecu znanstvena istrazivanja su dokazala da se ta energetska razlika moze
nadoknaditi ako traku stavimo na 1-2% nagiba. Takoder ako je tehnika trčanja
odlična nema biomehanicke razlike izmedu trcanja na traci i vani. Cak je i VO2
Max isti kod treninga na traci i cesti! Jedina razlika koja je značajna, tj
jedina stvar koju nas traka ne uči je propriocepcija pokreta i tehnika promjene
tempa i intenziteta. Pošto živimo u modernom dobu čak i za ovo sada ima lijeka!
Motorizirane trake za trčanje:
Klasične trake nas ne uče kako održavati
određeni ritam trčanja bez robotizirane pomoći. Kao posljedica, treniranja na
motoriziranoj traci dolazi do tupljenja u razvoju unutrasnjeg instinkta za
odrzavanje tempa i intenziteta. Kao posljedica toga nedostatka u treningu, na
dan trke ili utakmice kada su promjene ritama i tempa ključne, sportašu će
faliti taj fini ritmički osjećaj za jaki finiš.
Za većinu iskusnih ljudi/klijenata koji trče,
trčanje na traci ce biti iznimno dosadno! Bez promjena u ruti trčanja i prirode
tj. okolisa koji nas okružuje iznimno je lako svakih 30 sekundi gledati
obeshrabrujuci ekran koji nam govori koliko je malo vremena proslo. Kada trčimo
vani, osjećamo da se cilj približava, da je rekord skoro oboren i da je
"zid" koji nas je prije zaustavljao daleko iza nas. Na traci je
iznimno teško vizualizirati cilj i izgubiti potrebnu koncetraciju koja je
potrebna za probiti mentalnu prepreku kada nam je najteže i kada nas umor
shrva.
Nemotorizirane trake za trčanje:
Woodway Curve je najbolja ne motorizirana traka koju sam osobno isprobao i koju
koristim sa našim sportasima! Idealan i jedinstven dizajn, lagano korištenje i
mogućnost laganog i mekog prijelaza i promjene tempa (hod/trčanje/sprint) bez
stiskanja gumba i zastoja u reakciji diže treniranje na traci na sasvim novu
razinu. Dolazi do 30% veće potrošnje energije zbog veće aktivnosti mišića. Nema
motoriziranog pojasa znači da nema trenja te je moguće bolje simulirati
prirodne uvjete pokreta. U zadnje 2 godina u sportskim centrima sa kojima
suradujem Curve je integriran u svaki program i periodizaciju kada su u pitanju
kondicija i brzina. Sportaši se iznimno brzo prilagode na novi pokret, te
trening na traci točno simulira intervalno trčanje koje koristimo na terenu.
Observacija srčanoga ritma nam je također pokazala da sportas diže intenzitet
gotovo identično kao na terenu.
Tekst napisao:
Marin Golemac
Certified Personal Trainer
(C.P.T.N.)
Head Coach(PMF Toronto)
C.S.C.S. (Certified Strength
and Conditioning Specialist)
CrossFit Level 2 Trainer
M.Sc. Kinesiologist (McMaster University
2014)
Certified MuayThai Trainer and
Ring Official(IFMA)
Nema komentara:
Objavi komentar