ZAŠTO JE POTREBNO TESTIRANJE ZA INDIVIDUALNI RAD S TRENEROM? 

Da bi postigli željeni cilj, potrebno je prije početka treniranja ispuniti upitnik o Vašem zdravstvenom statusu(bolesti, operacije, problemi sa srcem), te napraviti inicijalno testiranje Vaših tjelesnih sposobnosti sukladno dobi, spolu i cilju koji želite postići. 

Kako bi napravili kvalitetan program vježbanja, moramo znati u kakvom je stanju Vaše tijelo u odnosu na poželjne modalne vrijednosti. 

Testovi za rekreativce i sportaše se razlikuju, kao i od sporta do sporta, jer je potrebno odrediti koji su to testovi koji će analizirati napredak u deficitarnim sposobnostima. 

Metoda "prst na čelo" je metoda koja je zastarjela i koju možete vidjeti kod nekih trenera koji svojim pogledom  prema Vama saznaju Vaš zdravstveni i fizički status. 

KAKO IZGLEDA FITNESS ASSESSMENT U SOFIS SPORTU?

Kada prvi puta dođete, obucite se u sportsku odjeću i ponesite bočicu s vodom. Prvo što ćete napraviti je ispuniti gore navedeni upitnik o zdravstvenom statusu, a nakon toga krećemo sa zagrijavanjem i razgibavanjem. Sada dolazi glavni dio, određivanje sastava tijela, te aktivnosti gdje ćemo mi pažljivo odabranim submaksimalnim ili maksimalnim testovima funkcionalnih sposobnosti(aerobnim, mješovitim ili anaerobnim) i testovima motoričkih sposobnosti(snaga, izdržljivost, jakost, koordinacija, fleksibilnost) utvrditi Vaš trenutni fizički status. 

Nakon testiranja, naš je posao analizirati Vaš inicijalni test, napraviti usporedbu s modalnim željenim vrijednostima sukladno spolu, dobi i usmjerenosti treninga(rekreativni ili natjecateljski sport), te Vam to prezentirati. 

Sljedeći korak je izrada programa vježbanja te odabir intenziteta, ekstenziteta, izbor vježbi, metoda rada, modela progresije treninga koji će uvažavajući Vaše testirano stanje dovesti do postizanja željenog cilja. 

I to je to. 

Sada ste spremni krenuti prema ostvarenju Vaših ciljeva..

RAZLIKE IZMEĐU TRČANJA NA PRIRODNOJ POVRŠINI I TRAKAMA ZA TRČANJE

Niste spremni za cestu, šumu, park? Moderno doba nam omogućuje dobar i kvalitetan trening i ugodno trčanje čak i kada je vani mrak, snijeg, kiša...

Dobro došli u svijet traka za trčanje!

Trčanje na traci, nam omogućava namještanje i održavanje ritma i tempa bez puno razmišljanja. Iz osobnog iskustva sa vrhunskim sportašima i klijentima koji žele bolje i efikasnije trčati, pristup motoriziranoj traci treba biti umjeren i vrlo dobro odmjeren. Traka za trčanje je odličan alat za kardio vaskularnu kondiciju ali nema funkcionalnu vrijednost u sportu gdje su promjerne ritma kljucne. Ako malo bolje razmotrimo teoriju, kod klasičnoga trčanja noge generiraju apsolutno svu silu potrebnu za pokret naprijed kroz negativnu energiju vjetra koja nas gura natrag (koliko god ona slaba bila). Nesmijemo zaboraviti na proprioepciju pokreta i mentalnu aktivnost koju klasicno trcanje na promjenjivim podlogama donosi, i koju je nemoguće simulirati na traci koja automatski odreduje ritam i tempo. Pojas na traci se miče ispod nas, utjecaj vjetra ne postoji i nije moguće replicirati klasično trčanje u potmunosti, ali uz odredene modifikacije mozemo doci vrlo blizu. Na srecu znanstvena istrazivanja su dokazala da se ta energetska razlika moze nadoknaditi ako traku stavimo na 1-2% nagiba. Takoder ako je tehnika trčanja odlična nema biomehanicke razlike izmedu trcanja na traci i vani. Cak je i VO2 Max isti kod treninga na traci i cesti! Jedina razlika koja je značajna, tj jedina stvar koju nas traka ne uči je propriocepcija pokreta i tehnika promjene tempa i intenziteta. Pošto živimo u modernom dobu čak i za ovo sada ima lijeka!

Motorizirane trake za trčanje:

Klasične trake nas ne uče kako održavati određeni ritam trčanja bez robotizirane pomoći. Kao posljedica, treniranja na motoriziranoj traci dolazi do tupljenja u razvoju unutrasnjeg instinkta za odrzavanje tempa i intenziteta. Kao posljedica toga nedostatka u treningu, na dan trke ili utakmice kada su promjene ritama i tempa ključne, sportašu će faliti taj fini ritmički osjećaj za jaki finiš.

Za većinu iskusnih ljudi/klijenata koji trče, trčanje na traci ce biti iznimno dosadno! Bez promjena u ruti trčanja i prirode tj. okolisa koji nas okružuje iznimno je lako svakih 30 sekundi gledati obeshrabrujuci ekran koji nam govori koliko je malo vremena proslo. Kada trčimo vani, osjećamo da se cilj približava, da je rekord skoro oboren i da je "zid" koji nas je prije zaustavljao daleko iza nas. Na traci je iznimno teško vizualizirati cilj i izgubiti potrebnu koncetraciju koja je potrebna za probiti mentalnu prepreku kada nam je najteže i kada nas umor shrva.

Nemotorizirane trake za trčanje:

Woodway Curve je najbolja ne motorizirana traka koju sam osobno isprobao i koju koristim sa našim sportasima! Idealan i jedinstven dizajn, lagano korištenje i mogućnost laganog i mekog prijelaza i promjene tempa (hod/trčanje/sprint) bez stiskanja gumba i zastoja u reakciji diže treniranje na traci na sasvim novu razinu. Dolazi do 30% veće potrošnje energije zbog veće aktivnosti mišića. Nema motoriziranog pojasa znači da nema trenja te je moguće bolje simulirati prirodne uvjete pokreta. U zadnje 2 godina u sportskim centrima sa kojima suradujem Curve je integriran u svaki program i periodizaciju kada su u pitanju kondicija i brzina. Sportaši se iznimno brzo prilagode na novi pokret, te trening na traci točno simulira intervalno trčanje koje koristimo na terenu. Observacija srčanoga ritma nam je također pokazala da sportas diže intenzitet gotovo identično kao na terenu. 

           Tekst napisao: 

Marin Golemac

Certified Personal Trainer (C.P.T.N.)

Head Coach(PMF Toronto)

C.S.C.S. (Certified Strength and Conditioning Specialist)

CrossFit Level 2 Trainer

M.Sc. Kinesiologist (McMaster University 2014)

Certified MuayThai Trainer and Ring Official(IFMA)