Koliko god čovjek čitao, ne može izabrati pravi način da se
riješi viška kilograma i za koji bi mogao tvrditi da je jedini ispravan. Možda
odgovor leži u tome da nije samo trening taj koji pomaže da smršavite, već je
poanta u ubrzavanju metabolizma povećanjem broja obroka, ali ne i količine. Idealna formula je jednostavna; promjena načina prehrane + povećanje tjelesne aktivnosti= promjena načina života(rezultat). Gledam
kako se ljudi muče s problemom viška kilograma. Uzrok tome
je današnji način života, sjedilački način rada, nemogućnost prepoznavanja „kradljivaca
vremena“ i na kraju ili na početku motivacija za promjenom! Prvi paradoks današnjeg načina života je da bi
nam tehnologija trebala omogućiti da kvalitetnije živimo, drugi paradoks je da ako više radimo, više
imamo materijalnog i samim time bi kao u jednom momentu trebali imati dovoljno
vremena posvetiti se sebi. No u stvarnosti
ima sve više raznih bolesti uzrokovanih upravo ovim načinom života.
Mnogi slijede misao“ još samo da ovo sredim“ ili samo da dočekam bolji posao“ ali onda se
odjednom nađu u nekim godinama života, imaju problema sa stresom koji se
razvije u neku bolest, pa onda pokušavaju promijeniti način života. Nema veze, bolje ikad nego nikad. Međutim,
zašto čekati? Nije li lakše pomoći tijelu da se pomalo rješava stresa, da ne
dopusti da kritična količina našteti organizmu? Je li lakše smanjiti veličinu
plamena kada se nešto kuha ili je lakše rukama vraćati vruću vodu nazad u
posudu? Nacija "kampanjaca "
Prenijeti ću Vam svoja dosadašnja iskustva, možda
nekome pomognem.
Prvi problem je pronaći motivaciju! Ali to je nama s ovih područja
svojstveno, da smo kampanjci! U školi učimo samo za ispite, na fakultetu isto
tako, kad se približavaju ljetni mjeseci, fitness centri bilježe povećanje
broja članova za 120%.
Kako je to funkcionira u nekim drugim sredinama? U Australiji
su ljudi posvećeni očuvanju svog
zdravlja. Oni to čine na lakši jednostavniji način. Nema neke tajne, vježbaju
redovito kroz cijelu godinu. Razne vrste
aktivnosti poput jogginga, rolanja, vožnje biciklom, odlaska na grupne ili
individualne treninge, druženja na sportskim terenima su njihova svakodnevica.
Zašto je nama u biti teško vježbati? Tvrdim da kao narod nismo lijeni, već smo
kampanjci. Mi bi u kratkom vremenu
popravili svoj izgled, bitno nam je samo ono što se vidi izvana a pritom uopće ne marimo za ono što je puno bitnije, a to je
funkcioniranje svih sustava u našem organizmu.
Klasični primjer naše brige o sebi izgleda ovako:
Želim smršaviti 5-10 kg što prije, imam godišnji tad i tad,
imam svadbu, itd.. obično na raspolaganju ti ljudi imaju mjesec dana! I onda vidim svako malo ljude u teretani koji su došli i traže da ih se rasturi, gladni su, nervozni, naravno, ne mogu pola toga odraditi što bi htjeli, crveni ko paprike traže pogledom kante za povraćanje. Neki odustanu već nakon jednog do dva treninga, a kao razlog navedu da je to užasno teško, da to nije za njih! Pa to je kao da starog fićeka držiš u prvoj brzini u crvenom na otvorenoj cesti i čudiš se kako je zakuhao.
Zdravlje ili ego?
To je daleko od brige za zdravlje, to je upravo suprotno!
Stručnjaci savjetuju da se skida do 0,5 kg tjedno bez posljedica na zdravlje. Osim
toga, većina dijeta ima kratkotrajni učinak, jer ljudi u biti gladuju, ne rade dugoročne
promjene u svom životu. I vrlo brzo se vrate izgubljene kile. I onda se
nalazimo u začaranom krugu koji sam onako “lijepo“ nacrtao u prošlom postu.
Imaju viška kilograma, nisu zadovoljni sobom, jedu jer su pod stresom, onda su
još više pod stresom. Samo sad se u krug doda dijeta, pa gladuju, samim time su
pod stresom, pa su živčani, pa ne izdrže dugo i počnu opet jesti, čak i više nego su jeli.
Moram navesti svijetli primjer na koji sam nedavno naišao.
Počeo sam raditi s jednom mladom djevojkom, zatražila je da joj pomognem
izgubiti par kila (tri do pet). Prvo što sam je upitao je bilo kroz koje
vrijeme bi to htjela. Odgovorila je da joj nije bitno vrijeme već da vidi i
osjeća promjene. Bio sam oduševljen. Ne zato što živim od toga kao osobni
trener, već zato što ću moći sudjelovati u promjenama životnih navika jedne
osobe. Kroz razgovor sam joj objasnio da
ne želimo raditi stres za njezin
organizam, već da ćemo polako uvoditi promjene u njezin život, te kada usvojimo
jednu krećemo na novu promjenu. Prva
promjena koja se desila je bilo to da sam na osnovi njenih bilješki o prehrani predložio samo promjene kada jesti ono što
jedi. Dakle, neka jede istu hranu samo u drugo vrijeme. Dakle, da ne propušta
obroke, da jede 5 obroka dnevno, kako bi ubrzala organizam. Pošto je ona vrlo
ozbiljna osoba, prihvatila je to bez problema. Bilo je situacija kad bi ljudi
pisali jedno, a ja ih vidim na odlasku kući nakon treninga da svraćaju u fast
food. Naravno, to se nikad nije našlo na njihovoj listi u kojoj su bilježili
što i kad jedu.. Tako nema napretka. Ova
promjena je rezultirala prvom promjenom a to je da se smanjio opseg struka.
Težina je ostala ista! Kako to? Radili smo na prokrvljenosti mišića, na
jačanju, na navikavanju mišića na rad u dužem vremenskom periodu. Male težine i
veliki broj ponavljanja, plus razne vrste kretanja, s intervalima rada i odmora
u ukupnom trajanju 60 do 70 minuta, dva
do tri puta tjedno. Možda niste znali ali kretanje unatraške troši 40% više
kalorija nego frontalno kretanje. Pokušajte to ubaciti u vaš trening. Nakon prvog
mjeseca prilagodbe načinu prehrane s više obroka dnevno, prešli smo u novu
fazu. Napravio sam prijedlog što i kako bi trebala jesti, kako bi imala
dovoljno energije za dnevne aktivnosti, a da ne gladuje. Kako je jela korisniju
hranu, samim time nije povećavala unos kalorija. Jedan dan je došla na trening
sretna i rekla da stane u manji broj hlača. Nakon dva mjeseca su se počeli
isticati mišići, ali ne onako nabildani mišići, već onako taman da ne naruše ženstvenost čemu svaka žena teži. Nakon dva
i pol mjeseca je izgubila dva kilograma, mišići su se zategnuli, koža se
zategnula i ja sam se osjećao kao umjetnik koji je zadovoljan svojim djelom. Na
kraju krajeva, kako ne bih bio, kada mi je netko prepustio brigu o svom
zdravlju i sada uživa u plodovima svog rada.
Eh sad, kako da Vi nešto napravite za sebe?
Par koraka koji Vam mogu pomoći;
- Definirajte ciljeve( realne)ako ne znate kako, pitajte
nekoga za savjet.
- Odredite vaš budžet za provođenje tih aktivnosti( nebitno
hoćete li ići na grupne treninge, individualne treninge ili ćete kupiti nešto
opreme i doma vježbati).
- Budite odlučni i konstantni dok Vam se tijelo ne navikne i
ne počne tražiti treninge. To se dešava vrlo brzo.
- Nemojte biti kampanjci i željeti puno toga odjednom. Na brzinu ne možete dobiti ni ljubav, ni
bolji posao, ni postati bolji roditelj niti išta drugo. Zašto bi s vježbanjem
bilo drugačije?
- Krenite polagano da Vam vježbanje bude ugodno, a ne još
jedno mjesto gdje ste pod stresom. Savjetujte se s nekim tko već vježba ili s
nekim ekspertom.
- Izbjegavajte monotoniju treninga. Ako vježbate sami,
napravite si program različitih aktivnosti ili treninga. Ukoliko radite s
osobnim trenerom, tražite od njega da Vam učini treninge što raznovrsnijima ali
opet u skladu s onim što vi i on želite postići. Danas ima toliko rekvizita da
možete za istu grupu mišića raditi minimalno deset različitih vježbi!
- Ne zaboravljajte jesti. Jedite više manjih obroka umjesto
dva veća. Jedite voće i malomasne jogurte za užinu. Za doručak jedite cjelovite
žitarice što će Vam davati enegiju u dužem vremenskom periodu. Kako se bliži
večer, jedite manje kaloričnu hranu, jer svaki višak energije ide u spremišta tj,
na kritične točke.
- Zanemarite izgovore. Pobijedite sebe.
. Svi smo limitirani u broju dana koji su pred nama, uživajte u svakom koraku, udisaju..
Keep it positive!
Nema komentara:
Objavi komentar